Comment éviter la claustrophobie dans l'avion ?

Tout d'abord, avez-vous un diagnostic de votre médecin, accompagné d'une lettre le précisant ? Cela pourrait être utile, et j'y reviendrai.

Si vous avez le temps avant le vol de recevoir une lettre, et éventuellement une ordonnance, le médecin peut avoir des suggestions ou des médicaments pour vous aider à faire face au vol - quelque chose pour vous détendre.

Arrivez tôt à l'aéroport, en vous donnant beaucoup de temps. Vous voulez être détendu, pas stressé.

Vous avez trois possibilités pour essayer de changer de siège. À l'enregistrement, à la porte d'embarquement (demandez au personnel de la porte) et à bord - demandez à un accompagnateur ou à un autre passager s'il est possible de changer de siège ou s'il y a une place libre, si vous pouvez vous déplacer. Les agents de bord peuvent même vous laisser utiliser leur siège lorsqu'ils ne l'utilisent pas. Leur montrer la lettre du médecin (si vous en avez un) peut aider, mais ce n'est pas indispensable. N'oubliez pas, cependant, qu'il se peut que le vol soit complet et qu'il ne soit pas possible de répondre à votre demande - ne vous énervez pas et ne contrariez certainement pas les agents de bord, demandez simplement qu'en cas de changement, quelqu'un ne se présente pas ou qu'un passager veuille changer de siège (certains détestent les sièges de l'allée !).

Montez à bord de l'avion le plus tard possible. Cela ne signifie pas que vous devez vous rendre à la porte d'embarquement en retard - en fait, arrivez tôt pour éviter le stress, mais attendez que presque tout le monde soit à bord - minimisez le temps que vous passez dans l'avion.

Une fois assis, et une fois que vous avez décollé, faites savoir au passager derrière vous que vous allez incliner votre siège car vous êtes claustrophobe, et faites-le poliment. S'il vous demande de ne pas le faire, considérez qu'il peut aussi avoir du mal à s'asseoir avec moins d'espace .

Les distractions sont bonnes. Regardez des films (apportez quelque chose sur votre ordinateur portable si vous ne pouvez pas le faire ou si l'avion n'a pas de télévision). Parlez au passager à côté de vous, demandez à manger ou à boire. Essayez d'être aussi détendu que possible - enlevez vos chaussures, levez-vous et marchez, éclaboussez-vous le visage avec de l'eau.

Certaines personnes prétendent que boire à bord aide, mais il est possible que cela augmente votre stress, et si vous prenez des médicaments contre l'anxiété, ou en fait tout autre médicament, il est préférable de ne pas prendre d'alcool avec cela.

Rappelez-vous, si vous êtes nerveux, que même si c'est un défi, il n'est PAS impossible de voler avec la claustrophobie. On estime que 35% des personnes qui ont peur de l'avion et évitent de prendre l'avion sont claustrophobes . Et si vous avez besoin d'aide, les agents de bord sont formés pour gérer toutes sortes de situations d'urgence en vol, y compris les crises de panique. Enfin, si vous n'avez pas déjà suivi le lien plus tôt, consultez Vol détendu - ils ont un article sur la claustrophobie en vol. Il a été écrit par un commandant de bord qui a une grande expérience de la gestion des passagers et qui a de solides conseils à donner.

La peur est réelle. J'ai un ou deux tuyaux.

Mon anxiété vient du fait d'être coincé et de ne pas pouvoir m'en sortir à ma façon. Le siège du milieu et le siège de la fenêtre sont terrifiants. Les tables basses, les genoux qui me bloquent le chemin, et tout malaise amplifiera ma peur. Et ne me lancez pas sur le chariot à casse-croûte garé dans l'île à côté de ma rangée. C'est un piège total. Pas d'échappatoire. Le coeur se met à battre. Vous voulez sauter de votre siège pour vous mettre à l'abri. Marchez sur la tête des gens s'il le faut. Ma plus grande peur est d'être coincé dans un tarmac sans savoir combien de temps il me reste avant la liberté. Je ne peux pas monter sur les montagnes russes parce que je suis enfermé.

Conseil :

gardez la tête baissée et concentrez-vous sur un livre ou un téléphone, n'importe quoi. Regardez par la fenêtre. Essayez de ne pas remarquer les obstacles qui vous bloquent. Et regarder les personnes devant vous ne fera que vous rappeler à quel point la boîte de conserve est minuscule.

Prétendez que les lieux proches sont réconfortants et confortables et que vous appréciez la sécurité que procure la présence de personnes qui vous protègent. C'est presque comme si vous vous blottissiez contre quelqu'un. Tout est mental, alors pensez au confort que vous procure le fait d'être blotti dans votre lit par un matin froid. Transposez ce sentiment à la situation actuelle. Vous aimez les câlins, alors vous devriez aimer le siège du milieu. N'est-ce pas ? Ça a marché pour moi une fois quand j'étais dans le pétrin.

Enlevez vos chaussures. Cela procure un sentiment de libération et de liberté. Je porte des tongs et des shorts, donc il n'y a pas de restrictions personnelles. Dites à votre voisin que vous êtes claustrophobe et que vous devrez peut-être vous rendre à l'île dans un instant. Cela lui permettra de se préparer à écarter ces jambes géantes. Cela vous réconfortera de savoir que l'obstacle est mobile et que vous êtes prêt (ou averti) à le faire. Les conversations passent aussi le temps. Et il pourrait se rapporter à votre situation.

Établissez votre espace pour les jambes à l'avance. Écartez les hommes pour ajouter de l'espace supplémentaire à votre zone. Et évitez de ranger des sacs dans l'espace de vos jambes. Ne réduisez jamais la taille de votre espace personnel.

Montez dans l'avion en dernier.

Prenez l'avion quand vous êtes fatigué. Les personnes endormies ont moins d'énergie pour s'énerver. Si vous êtes fatigué, vous êtes moins agité et moins susceptible de paniquer. Si vous êtes fatigué, vous risquez même de vous endormir.